Вес стоит на месте, что делать?

Приветствую! Худели вы, худели — и вдруг бац, как в том фильме говорили, вторая смена. Вес стоит на месте, что делать? Давайте разберемся, что стоит за этим вопросом.Вес стоит на месте. Что делать?

В каких случаях возможны подобные ситуации?
  1. Например, девушка или женщина худела. За короткий срок 2-5 недель сбросила 5-7 кг и все. Стопор.
  2. Снижение веса хорошо шло 2-3 месяца. И опять остановка. Проходит день, два, неделя. А вес не двигается. До этого же все работало. Питается также. Иногда даже пытается уменьшать количество съеденного , но без толку.

Вес стоит на месте, что делать?

Это абсолютно нормальный процесс. Ключевое слово здесь “быстро”. Организму требуется перерыв. Для того, чтобы адаптироваться к новому состоянию.

Важно не воду потерять, а именно жировую ткань. А она легкая. Поэтому быстрая и глобальная потеря веса чревата последствиями, неприятными для организма. Например, вместе с весом организм теряет необходимые ему вещества.

Вот и срабатывает инстинкт самосохранения.

Чтобы разложить и вывести жировую ткань из организма без последствий, требуется достаточное количество воды, клетчатки и много физических нагрузок.

А чтобы вывести токсины, образующиеся при разложении жировой ткани, имеет смысл добавить овощи. Овощи могут быть сырые, тушеные, в виде супов. Полезны травяные чаи, настой шиповника.

Худеющий организм должен получать достаточное количество белка и много других составляющих.

Даже во время липосакции стараются не удалять более 3-4 литров жира. Это связано с риском для жизни. Доказано.

Быстрая потеря веса очень тяжело сохраняется. При малейшем нарушении диеты килограммы мигом восполняются. А это очень грустно.

Поэтому, начав процесс похудения, не торопитесь!

А если в процессе похудения вес остановился и стоит на месте, воспользуйтесь моими простыми советами.

  • Нормализуйте питание. В пище должна обязательно быть клетчатка, овощи, белок. Белок — это мясо или рыба. Для веганов — растительный белок, например, бобовых растений.
  • Исключите сахар и искусственные сладости.
  • Добавьте фрукты в небольших количествах.
  • И отдохните 2-3 недели.

Вес стоит на месте, что делать? Виды продуктов

А потом снова можно сделать заход на похудение.

Такой же принцип используется, если вес снижался 2-3 месяца. Также организму нужен отдых.

Стабилизируйте вес. И снова начинайте процесс похудения.

Иногда, если у человека замедлены обменные процессы вследствие врожденных особенностей возраста, используется принцип “Качели”.

Что это за принцип?

Вы увеличиваете свой рацион. Но таким образом, чтобы поправиться не больше, чем на 0,5 кг. Лучше, если вес останется прежним.

И питайтесь так в соответствии со своим типом питания на протяжении 3-5 дней.

А затем снова снижайте рацион. И вес снова начнет уменьшаться.

Обязательно в этот период надо использовать продукты, которые стимулируют обмен веществ:

  • рыба (возможно даже жирная семга, форель). Лучше запеченная или приготовленная на пару;
  • постное мясо;
  • лук, чеснок (можно маринованный), имбирь и перец;
  • цельная, а не быстрого приготовления, овсянка;
  • зеленый чай, травяные чаи;
  • грейпфруты;
  • включайте продукты с кислым, горьким и вяжущим вкусом.
  • молочные и молочнокислые продукты ограничьте, употребляйте изредка.

И организм вновь отреагирует на диету.

Через некоторое время ситуация, когда вес стоит на месте, может повториться. Иногда в процессе похудения требуется 2-3 цикла “качелей”.

Проследите за режимом дня.

Правильный сон в правильное время — тоже залог успеха. Спать лучше ложиться не позднее 23.00. Максимум в 24.00. И спать не менее 7 часов.

Вес стоит на месте, что делать? Сон

Иначе нарушаются естественные ритмы. И организм переходит в состояние хронического стресса.

А тут уж не до похудения.

Если вы только начали процесс снижения веса, то подсчет калорий, как правило, хорошо работает. Особенно на большом весе.

Но чем больше вы снижаете вес, тем больше это не срабатывает. Организм как будто становится нечувствительным к этому методу, привыкает к сниженной калорийности.

Выход — принцип “Качели”, описанный выше.

Или можно применить Систему раздельного питания.

Это когда белки употребляются с овощами. Углеводы с овощами. А белковая пища и углеводы не смешиваются в один прием пищи. И желательно еду не запивать. А жидкость употреблять спустя 30-40 минут после еды.

Вес стоит на месте, что делать?

3. Иногда может сложиться как будто странная ситуация — вес стоит на месте, а объемы уходят. Что происходит?

Когда организм начинает худеть, в первую очередь начинает уходить подкожный жир.

Затем организму нужно время, чтобы приспособиться к изменениям, которые произошли. Наступает пауза. Остановка.

Но кожные покровы при этом продолжают сокращаться, как бы “уплотняя” тело. И это здорово!

Вы же хотите изменить контуры и уменьшится в объемах? Так наслаждайтесь этим процессом.

Организму виднее как решить поставленную задачу снижения веса. Когда тело уплотнится, процесс снижения веса начнется вновь.

Доказано, что наш вес отражает наше психологическое состояние в данный момент времени.

Если вы начинаете поправляться при том же образе жизни и питания, что и раньше, значит, вес для чего-то нужен. Подсознанию “виднее”. Тело оптимально подстраивается под задачи, которые мы транслируем в мир.

Например, вес нужен, чтобы утвердить свою позицию на работе (властный начальник). Или продемонстрировать роль “заботливой, оберегающей мамы”, “уютной жены”. Да мало ли что. Причина все равно найдется.

Более подробно я рассказываю об этом в своем мини-курсе “Почему набирается вес и что с этим делать?” Подробнее о мини-курсе посмотрите здесь.

Вот и сопротивляется тело переменам. Особенно, если хочется похудеть, но ничего больше не хочется менять в своей жизни.

К сожалению, похудеть, ничего не меняя в жизни — задача мало выполнимая.

4. Еще одна ситуация, когда вес останавливается и стоит на месте. Это когда женщина выбрала диету, выполняет рекомендации, а вес сдвинулся на 1-2 кг и встал. И спортзал, и прогулки, и частое дробное питание — все есть. Но нет, со снижением веса “глухо, как в танке”.

Причиной здесь одна очень важная особенность. Каждый человек от рождения имеет ведущий гормон. Именно он определяет особенности обменных процессов в организме, строение тела и преобладающие черты характера.

Не всем суждено много есть и не поправляться. Кто-то как “на дрожжах пухнет”, употребляя вроде как бы диетические кисломолочные продукты.

А кто то занимается в спортзале и активно набирает мышечную массу, хотя целью занятий в спортзале было приобрести более изящные контуры.

Все это определяют гормоны.

Поэтому очень важно знать, к какому гормональному типу вы относитесь, чтобы грамотно подобрать диету и режим дня с физическими нагрузками. Эти рекомендации порой очень сильно отличаются для разных типов людей.

Пройдите здесь тест на определение своего соматипа, то есть, вашего преобладающего гормона, и получите характеристику соматипа и базовые рекомендации, что хорошо, а что плохо для вашего организма.

5. Ем мало, 2 раза в день, но не худею. Вес стоит на месте, что делать и почему так происходит?

Во первых, надо разобраться с вопросом “ем мало”. Понятие это неточное, растяжимое.

Что именно вы едите, в каких количествах? Что составляет основу вашего рациона? Какой у вас возраст? Какие имеете сопутствующие заболевания? Какие лекарственные препараты принимаете?

Начните записывать, что съели, то есть, вести “пищевой дневник на протяжении хотя бы 2-х недель. И после этого можно будет сделать анализ происходящего.

И в этом случае ваши действия будут более точными и эффективными, если попутно определите свой гормональный тип.

Только при условии знания вашего соматипа можно дать вам полноценные рекомендации.

Кстати, такие рекомендации, если вес стоит на месте и вы не знаете, что делать, вы можете получить от меня на консультации.

Смотрите страницу “Услуги” на этом блоге.

С пожеланиями красоты и здоровья, врач-психотерапевт,
специалист по преодолению зависимостей, Лариса Шульман.

 

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Пролистать наверх