Можно ли похудеть без физических нагрузок?

Можно ли похудеть без физических нагрузок?

Отвечая на вопрос “Можно ли похудеть без физических нагрузок?”, говорю: “Можно. Но не очень результативный это процесс. И медленный”.

Вообще, когда я слышу такой вопрос от своих пациентов, то начинаю улыбаться. И очень хочется задать встречный вопрос: “А в чем, собственно, проблема?”

Можно ли похудеть без физических нагрузок?

Если человек инвалид, у него сломана нога или заболевание ДЦП — я еще могу понять. В остальных случаях — решительно не понимаю.

Речь не идет о том, чтобы вы бегали дистанции по 5 км и более. Или часами изнуряли себя в тренажерных залах. Просто нужно увеличить двигательную активность самыми разнообразными способами.

Можно ли похудеть без физических нагрузок?

Например:

  • Спуститься или подняться по лестнице без лифта.
  • Пройти остановку пешком или погулять, хотя бы, 30 минут.
  • Записаться на танцы или в бассейн.
  • Двигаться, когда гуляете с малышом, а не сидеть на лавочке.
  • Если разговариваете по телефону — ходить.
Много чего еще придумать можно, было бы желание)

Понимаете, в чем суть? Человеческое тело — весьма сложная система, которая формировалась очень-очень долгое время. Даже не тысячелетия… В этой системе все гармонично и взаимосвязано.

Гормональная система регуляции организма еще древнее, чем нервная. Связь в ней между клетками организма идет за счет химических реакций. И это не изменить.

Так вот, чтобы организм функционировал правильно, поддерживал свое здоровье и человек имел хорошее настроение, физические нагрузки жизненно необходимы. И это не всегда спортзал. Подойдут любые движения: танцы, прогулки, занятия йогой, мытье полов, работа в саду… Что ваша душа пожелает.

В чем смысл физических нагрузок?

Физические нагрузки способствуют поддержанию гормонального фона на оптимальном уровне, особенно тех гормонов, которые отвечают за нормализацию веса в нашем организме! А еще — поддержке хорошего настроения. А это, согласитесь, — здорово!

Тироксин. Вырабатывается во время активных физических нагрузок. Может увеличиваться в 3 раза. Держится на высоком уровне в течение нескольких часов.
Ускоряет обменные процессы, за счет чего сжигаются калории.

Соматотропин. Увеличить выброс гормона в кровь можно благодаря аэробным нагрузкам, которые должны быть не менее 30 мин.
Усиливает процесс распада жиров в организме. Влияет на прочность костей, хрящей и сухожилий. Во взрослом состоянии помогает сохранять кости крепкими.

Эндорфины. Во время тренировок могут увеличиваться в 5 раз. Гормоны, которые действуют подобно опиатам. Поэтому их называют гормонами счастья и удовольствия. Благодаря им повышается настроение, снижается болевой порог, увеличивается общая выносливость организма и снижается аппетит.

Адреналин. Гормон стресса. Улучшает работоспособность мышц и обмен глюкозы, ускоряется метаболизм. Поэтому на занятиях активно способствует сжиганию жиров.
А что происходит, когда его уровень снижается? За стрессом приходит уверенность и желание свернуть горы. Чтобы в полной мере почувствовать счастье — нужно почувствовать стресс.

Эстрадиол. Женский половой гормон. Регулирует менструальный цикл. Он сжигает жиры в организме, поддерживает упругость кожи и разглаживает морщины.
При физических нагрузках облегчает у возрастных женщин протекание климакса.

Тестостерон. Мужской половой гормон. После тренировки сохраняется в течение 2-3 часов. Влияет на тонус мышц и их объем.

Инсулин. Контролирует уровень сахара в крови. После нагрузок его уровень падает. Именно его избыток подавляет активность ферментов, которые расщепляют жиры.

Получается, что физические нагрузки нам жизненно необходимы. Просто во всех действиях нужна мера.

Давайте рассмотрим очевидные и всем известные вещи, а именно: какие еще бонусы мы получаем при занятии спортом.

1. Сжигание лишних калорий. Увеличение активности способствует сжиганию жировой ткани.

2. Занятия спортом, физкультурой, танцами, а также прогулки увеличивают аэробные нагрузки. Простым языком — тренируется сердечно-сосудистая система. А это большой плюс в копилку здоровья! Никто не хочет быть беспомощным инвалидом в приличном возрасте!

Как говорила моя бабушка: “Пока я двигаюсь — я живу”.

3. Во время физических нагрузок идет акцент на физическое тело. То есть, когда мы хотим пробежать или пройти определенную дистанцию, или станцевать зажигательный танец, или еще что-то в этом роде — голова, как правило, отдыхает. И это замечательно.

Я в свое время заметила, что во время занятий теннисом у меня стали проходить явления гастрита. И “дурные мысли” временно меня покидали) После таких выводов спорт в моей жизни занял прочное положение.

Можно ли похудеть без физических нагрузок?

4. И еще один неоспоримый момент). Во время занятий физическими нагрузками мы формируем красивое тело! Мышцы крепнут, кожа подтягивается.

Ведь без хорошего тела все остальное не будет приносить радости. Проверьте на себе. Стоит только серьезно заболеть и уже ничего не радует в жизни. И как потом, после болезни, начинаешь ценить возможность двигаться, дышать, не испытывать боль, ощущать легкость в теле! Думаю, каждый это испытывал на себе.

Поэтому сильное, красивое тело жизненно необходимо.
Кто будет против такого шикарного бонуса?)

Возникает резонный вопрос “Почему мы должны отказываться от стольких плюсов и считать — как это здорово, что не надо двигаться?”

Часто я слышу следующие вопросы: “А что все же лучше делать, чтобы похудеть?

  • Каким спортом заняться, чтобы похудеть?
  • Можно ли похудеть, занимаясь йогой/фитнесом/в тренажерном зале?
  • Реально ли похудеть, занимаясь ходьбой?
  • Можно ли заниматься с хулахупом, чтобы похудеть?

Конечно, все это можно и нужно делать. Выбирайте занятия по душе.

НО!

Одни физические упражнения без изменения питания дадут небольшой результат. А если подключить еще психологию, то будет вообще здорово. Ведь корень проблем лежит глубоко в подсознании. Об этом вы сможете прочитать в моей будущей статье “Эмоциональное переедание.”

У вас улучшатся настроение и самочувствие. Укрепится мышечный тонус. И даже изменятся контуры тела.
Но только усилия в комплексе могут дать хороший результат.

Есть еще один распространенный вопрос: “Можно ли похудеть без физических нагрузок, занимаясь только сексом?”

На самом деле, это очень объемный вопрос. Рассмотрим по порядку. И по пунктам.

  1. Если секс рассматривать как физическую нагрузку, то она не столь продолжительная. Конечно, если вы или ваш партнер не супер люди. Максимум 30 минут активных действий.
    Калорий сжигается не так уж много. Примерно столько же как при аэробной нагрузке.
    Конечно, всплеск эндорфинов максимальный, если есть оргазм. Поэтому — это полезно, т.к. лучше заняться сексом и получить удовольствие, чем съесть кусок торта.
  2. Другое дело — если у вас хороший партнер, а лучше — любимый человек. Вы находитесь в состоянии влюбленности. Активно вырабатываются эндорфины и прочие гормоны. Вы летаете на крыльях счастья и аппетит уходит сам собой.
  3. Есть психологические состояния, когда женщина находится в поиске партнера. Назовем это состояние “доминантной самки”. В этом положении тоже начинают вырабатываться в большем количестве гормоны, отвечающие за продолжение рода. Естественным образом аппетит снова уменьшается, т.к. цели и задачи перед организмом совершенно другие — найти и удержать партнера.
    Тут уж не до еды. Надо быть активной и действовать! Выдерживать конкуренцию.
    Мы же живем в физическом мире. И подсознание диктует, что род должен продолжаться, поэтому необходимо размножаться. Организм автоматически переходит в другое состояние.

Тело всегда подстраивается под задачи, которые нужно решить в первую очередь.

Поэтому существуют даже методики, которые помогают женщине найти это состояние “доминантной самки”. Занятия сексом его активно поддерживают. И как результат — идет снижение веса.

Кто знает, возможно, постепенно вы станете и спортом заниматься, и получать от этого массу удовольствия. Ведь человек рожден для движения, как рыба для воды)))

Поэтому ответ на вопрос “можно ли похудеть без физических нагрузок?” такой: двигайтесь на здоровье и получайте от этого удовольствие! Аппетит приходит во время еды. А аппетит к движению — во время движения.

С пожеланиями красоты и здоровья, врач-психотерапевт,
специалист по преодолению зависимостей, Лариса Шульман.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Пролистать наверх