Лариса Шульман

Две практики из моей платной программы

Попробуйте их выполнить)

Упражнение 1. Пищевой дневник

 

Я очень часто слышу: “Я ем очень мало, но полнею”. Да еще и редко, буквально пару раз в день.

дело в том, что понятия много или мало — относительны. Задача — точно узнать и оценить, сколько пищи вы съедаете в день и при каких обстоятельствах.

На основании этой информации вы сможете реально для себя выявить нужное количество потребляемой пищи, качество этой пищи и набор продуктов, который поможет вам жить качественно в дальнейшем.

Невозможно питаться одинаково в разные периоды жизни, в периоды, когда мы решаем различные жизненные задачи. 

Возможно, вы раньше вели более подвижный образ жизни и больше ходили пешком, а не ездили на автомобиле. Или возраст был моложе, а соответственно обменные процессы выше.

Возможно вы активно занимались спортом или были маленькие дети. И вы крутились как юла по хозяйству.

Молодость, беременность, кормление, зрелый период — вы живете в эти периоды по-разному, и пищи нужно в каждый период разное количество.

Понять, переедаете ли вы, технология пищевого дневника.

Для этого вам понадобиться завести тетрадь или блокнот не менее 48 листов. Наблюдения надо вести довольно длительный период.

Делите страницу на 2 части. Лучше это сделать поперек страницы. 

В первой части записываете, что вы съели за каждый прием пищи и какое количество.

Во второй части пишете, какие эмоции вы при этом испытывали.

Обязательно записывайте каждый съеденный кусочек. И описывайте рядом, какие мысли вас посещают, особенно, если вы съедаете что-то, что совсем не соответствует вашему типу питанию. Или съедаете слишком много.

Пишите, что вы при этом испытываете -скуку, отвращение, приступы печали обиду, зависть? И по какому поводу возникли эти чувства.

Скоро вы начнете разбираться в своих неосознанных порывах. Увидите, при каких жизненных событиях рука сама тянется к ложке, а ноги несут к холодильнику.

Если вы начнете видеть и контролировать ситуации, когда вас тянет к перееданию, желание “съесть что то вкусненькое” трансформируется в нечто другое.

Особенно на начальных этапах эта работа очень важна. Это позволит осознанно воспринимать свои эмоции, классифицировать их и вывести из “теневой зоны”.

Вы поймете ваши неосознанные порывы. А это — самый первый шаг в преодолении пагубных привычек.

С каждым днем вам будет все легче их заменять на правильные привычки и жить радостнее.

Упражнение 2. Стакан воды

 

Автором этого упражнения является Хосе Сильва, человек, получивший известность во всем мире благодаря разработанному им комплексу психологических упражнений – Методу Сильва.

Выполнять его нужно вечером перед сном.

Возьмите граненый стеклянный стакан и наполните его чистой некипяченой водой или минеральной водой без газа. Достаточно 100-150 г.

Возьмите стакан двумя руками, закройте глаза и переведите взгляд вверх.

Сформулируйте проблему, требующую решения, в виде вопроса.

Формулируйте максимально точно!

После этого отпейте мелкими глотками приблизительно половину воды из стакана.

Во время питья повторяйте следующую фразу: «Это все, что мне надо сделать, чтобы найти решение проблемы, о которой я думаю».

Откройте глаза, поставьте стакан с оставшейся водой неподалеку и ложитесь спать.

В большинстве случаев вы получите ответ на свой вопрос во сне. Это может быть какая-то подсказка, идея и даже самое настоящее озарение.

Если, проснувшись утром, вы понимаете, что теперь знаете как решить свою проблему, то допейте оставшуюся воду и обязательно поблагодарите за помощь свое подсознание, Вселенную, Высшие силы или кого-то еще. То есть благодарите те силы, от кого вы обычно ожидаете получить помощь и получаете ее.

Если ответа на свой вопрос вы не получили, вновь возьмите стакан двумя руками, закройте глаза, подняв взгляд вверх. Повторите свой вопрос, после чего допейте остатки воды, проговаривая фразу: «Это все, что мне надо сделать, чтобы найти решение проблемы, о которой я думаю».

На сей раз ответ может прийти в ближайшие сутки или двое.

Если же ответа вновь не последовало, то можете повторить все сначала, но лучше подумайте, насколько точно был сформулирован вопрос. А также подумайте, не пропустили ли вы подсказку-ответ по невнимательности.

Правила формулировки вопросов:

1. Вопрос должен быть сформулирован позитивно. То есть, вопрос вроде «Почему я не могу похудеть?» будет неверным. Во-первых, здесь есть частица «не». Также здесь нарушено еще 2-е правило, описанное ниже.

2. Вопрос должен быть конкретным. В примере выше не хватает конкретики. Правильнее будет спросить, например, следующим образом: «Как мне похудеть к Новому году, чтобы влезть в платье, на размер меньшее того, что я сейчас ношу?».

3. За один раз можно задавать только один вопрос. Один стакан воды – одна проблема.

4. Нельзя изменять слова в той фразе, которую вы проговариваете во время питья воды.

Это две очень действенные практики, которые мы делаем в моей 2-месячной программе ненасильственного, экологичного снижения веса и повышения качества жизни «Путь к легкой версии себя».

Я приглашаю вас в эту программу.

Скоро Новый год. Вы можете начать его практически в новом теле и с новой жизнью в нем.

Действуйте, включайтесь! Выбирайте и заказывайте свой пакет тренинга и начинайте меняться прямо сейчас.

Уроки уже ждут вас в личном кабинете.

Оформляйте заказ по этим ссылкам:

Пакет Базовый          Пакет Оптимальный          Пакет Персональный

Пройти тест-драйв программы

Подробности на этой странице:

http://www.legkayaversia.ru/put-k-legkoj-versii-sebya/

Пролистать наверх